اتاق عملفوریتهای پزشکیمامائیهوشبری

پیشگیری از دیسک کمر در پرستاران

میزان بروز کمر درد، در پرستاران با نوع فعالیت آنها که مستلزم بلند کردن اجسام سنگین و انجام کارهای سخت و ممتد است، ارتباط زیادی دارد. این میزان با محیط پراسترس کاری افزایش می یابد. بطوریکه میزان بروز حمله های حاد کمر درد در پرستارانی که در بخشهای درمانی بیمارستان کار می کنند بسیار بیشتر از آنهایی است که معمولا” کار اداری و یا اجرایی دارند.

th

هر یک از ما بطور طبیعی ۲۶ مهره در ستون فقرات خود داریم. مهره ها بوسیله صفحات انعطاف پذیری به نام دیسک بین مهره ای از یکدیگر جدا می شوند. از آنجا که تعداد مهره های کمری پنج عدد است، در واقع هر فرد در حالت طبیعی دارای چهار دیسک کمر می باشد و لذا وجود دیسک کمر بیماری محسوب نمی شود. اما اگر بنا به دلایلی دیسک از قسمت عقبی خود دچار بیرون زدگی یا فتق شود، این قسمت بیرون زده روی نخاع یا رشته های نخاع فشار وارد می کند و سبب بروز درد در ناحیه کمر با انتشار به پاها می شود. مردم به اصطلاح به این بیماری دیسک کمر می گویند که البته اصطلاح درست آن فتق دیسک کمری می باشد. این بیماری، بیماری سیاتیک نیز خوانده می شود. فتق دیسک ممکن است در ناحیه گردن، پشت یا کمر ایجاد شود.

اگر فتق در ناحیه گردن باشد، بیمار دچار درد در ناحیه گردن و شانه و بازو می شود. اگر فشار روی نخاع زیاد باشد، بیمار علایمی نظیر گزگز و مورمور، بی حسی، سرد یا گرم شدن، احساس ضعف و درد در ناحیه ساعد، کف دست و انگشتان پیدا می کند.

فتق دیسک در ناحیه کمری، سبب بروز درد در ناحیه کمر و باسن و پشت یا جلوی ران می شود.

اگر فشار روی رشته های نخاعی زیاد باشد، بیمار از ناحیه زانو به پایین علایمی نظیر درد، بی حسی، گزگز و مورمور، احساس سردی یا گرمی، گرفتگی مکرر عضلانی، ضعف یا لاغر شدن را تجربه می کند.

بیماری که دچار دیسک کمری است نمی تواند براحتی خم شود و هنگام خم شدن احساس می کند که رگی در پشت زانویش کشیدگی پیدا می کند. درد بیمار با سرفه زدن تشدید می شود.

عوامل پیش زمینه ای یا مستعد کننده:

–  قرار گرفتن در وضعیت های نامناسب

–  کاهش تحرک در نتیجه عدم استفاده و بهبود ناکافی

–  استرس ناشی از کار

–  چاقی

روشهای پیشگیری از دیسک کمر :

انجام ورزشهائی مثل شنا، پیاده روی و دوچرخه سواری که با افزایش میزان تناسب و توان در پیشگیری از  کمر درد مفیدند.

  • تقویت عضلات شکم میزان ابتلا به کمر درد و در موارد وجود کمر درد شدت آنرا کاهش می دهد.
  • به جای بلند کردن اجسام سنگین، از راههای دیگری مانند هل دادن برای جابجا کردن استفاده کنید (هل دادن بهتر از کشیدن است)
  • تا می توانید از دیگران کمک بخواهید و از بلند کردن وسایل سنگین با خم کردن کمرتان خودداری کنید. بهتر است زانوها را خم کرده و کمرتان را صاف نگه دارید. و البته پاها را از هم کمی فاصله بدهید.
  • از بلند کردن یک جسم سنگین و چرخاندن کمرتان بطور همزمان جدا” خودداری کنید.
  • همیشه هنگام حمل اجسام سنگین، آن را نزدیک بدن نگه دارید.
  • به جای چرخاندن کمرتان حین کار، از چرخش صندلی استفاده کنید.
  • وسایل مورد استفاده تان را در دسترس خود روی میز بچینید تا برای استفاده از آنها مجبور به خم کردن کمرتان به جلو نشوید.
  • اگر اضافه وزن دارید، بهتر است برای جلوگیری از کمر درد هم که شده وزن خود را کم کنید.
  • کفش مناسب و راحت با پاشنه ۳ سانتی متر یا کمتر به پا کنید.
  • همه میزها و یا تختهای بیماران باید ارتفاع قابل تغییر داشته باشند، بطوریکه با اهرم هیدرولیکی یا الکتریکی سطح آنها بالا یا پایین برود و هر شخص با توجه به نیاز خود بتواند آن را تغییر دهد.
  • محیط کار پرستاری باید از نظر شرایط روانی، سروصدا ، نور، دما، حجم و کار مناسب باشد تا بدین ترتیب از استرس های فزآینده محیط کاری کاسته شود.

ورزش های اختصاصی کمر درد:

جهت آشنائی با تمرین ها و ورزش های اختصاصی کمر درد لطفاً اینجا کلیک کنید.

 

برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن