آموزش عموميداخلی

چند نکته مهم در مورد فشار خون

چند نکته مهم در مورد فشار خون 

·     تنها راه تشخیص فشارخون بالا، اندازه گیری آن با دستگاه فشارسنج است.

·     با یک‌بار اندازه گیری فشارخون، نمی‌توان فشارخون بالا را تشخیص داد.

·     در افرادی که فشارخون طبیعی دارند، حداقل هر دو سال یکبار باید فشارخون خود را کنترل کنند.

·     فشار خون کودکان باید از سه سالگی، هر سال توسط پزشک انجام شود.

·      اگر میزان فشار خون بالاتر از ۱۰۰/۱۶۰ میلی متر جیوه باشد باید هر چه سریع‌تر به پزشک مراجعه کرد.

 thCA49XN59

برای اندازه گیری صحیح فشار خون رعایت نکات زیر ضروری است:

ü  ۳۰ دقیقه قبل از اندازه گیری فشارخون، سیگار، چای و قهوه و یا سایر نوشیدنیهای انرژی زا استفاده نکنیم.

ü  ۳۰ دقیقه قبل از اندازه گیری فشارخون، فعالیت بدنی شدید نداشته باشیم

ü  ناشتا نباشیم.

ü  قبل از اندازه گیری فشارخون مثانه خالی باشد.

ü  همیشه اندازه گیری فشارخون در وضعیت نشسته یا درازکشیده انجام شود.

ü  در حالت آرام و پشت خود را تکیه دهیم.

ü  دستی که قرار است فشارخون از طریق آن اندازگیری شود را روی تکیه گاه قرار دهیم.

ü  از خم کردن و مشت کردن دست خودداری کنیم.

ü  بهتر است فشار خون از دست راست اندازه گیری شود.

ü  در حین اندازه گیری باید ساکت و بی‌حرکت باشیم.

ü  آستین لباس باید نازک و به اندازه کافی گشاد باشد تا بر روی بازو فشار نیاورد.

ü  اگر داروی فشارخون مصرف می‌کنیم،  بهتر است فشارخون در حالت ایستاده و یا دراز کشیده نیز اندازه گیری شود.

ü  زانوها را در حالت آویزان قرار ندهیم و زیر پا تکیه گاه داشته باشد.

ü  برای اندازه گیری فشارخون باید از دستگاه فشارسنج دارای بازوبند مناسب با دور بازو استفاده کرد.

ü  کیسه فشارخون حدود دو انگشت(۲ تا ۳ سانتی‌متر) بالای چین آرنج بسته شود.

ü  از باد کردن مکرر بازوبند بدلیل تاثیر بر مقدار فشارخون خودداری کنیم

ü   در صورتی‌که نیاز است به‌طور منظم فشارخون خود را اندازه گیری کنیم، بهتر است هر روز در یک زمان مشخص، این‌کار را انجام دهیم.

ü  اگر فشارخون خود را چند بار اندازه گیری می‌کنیم بین هر بار اندازه گیری، یک دقیقه صبر کنیم.

ü  لوله لاستیکی دستگاه فشارسنج نباید گره یا پیچ بخورد.

ü  در افراد مسن فشارخون باید از هر دو دست گرفته شود و اگر فشارخون متفاوت بود مقدار فشاری که بالاتر است را در نظر بگیریم

ü  برای اطمینان از عملکرد درست دستگاه فشارسنج، هر ۶ ماه یکبار با یک دستگاه دقیق و سالم آن را تنظیم کنیم.

 

·     برخی افراد در زمان ملاقات با پزشک فشارخون بالا دارند اما در منزل فشارخون طبیعی دارند، بنابراین اندازه گیری فشارخون در منزل مفید است.

·     افرادی که در خانواده ایشان یکی از اعضا مبتلا به فشارخون است باید حداقل سالی یکبار فشارخون آنها اندازه گیری شود

·     استرس و فشار عصبی بر بالا رفتن فشار خون موثر است.

·     شیوع فشار خون بالا در کودکان کمتر است، اما احتمال ابتلای کودکان نیز به فشارخون بالا وجود دارد.

·     فشارخون بالا معمولاً علامتی ایجاد نمی­کند. به­همین دلیل به فشار خون بالا، قاتل خاموش هم می­گویند.

·     تنها نیمی از موارد ابتلا به فشارخون شناسایی شده است که از این تعداد نیمی تحت درمان هستند. از بین افراد تحت درمان نیز تنها یک سوم از موارد ،فشارخون تحت کنترل هستند.

 

اقدامات زیر برای  برای کنترل فشار خون بالا ضروری است:

·     مراجعه منظم به پزشک

·     مصرف دارو به‌طور منظم

·     رعایت رژیم غذایی مناسب(کم نمک و کم چرب) و افزایش مصرف سبزی و میوه

·     داشتن فعالیت بدنی منظم

·     عدم مصرف سیگار و الکل(در افراد فشارخونی که دخانیات مصرف می‌کنند بروز سکته قلبی و بیماری قلبی دو تا سه برابر نسبت به افراد سالم بیشتر است)

·     کنترل وزن

·     مصرف میوه و سبزیجات:مصرف  میوه‌ها و سبزیجات به‌دلیل داشتن ماده‌ای به‌نام پتاسیم موجب کاهش فشار خون می‌شود .

·     روزانه یک قاشق سوپ‌خوری روغن زیتون همراه غذا یا سالاد مصرف کنیم.

·     تا حد امکان مصرف گوشت قرمز و چربی‌های حیوانی را کاهش دهیم و گوشت ماهی، مرغ و سویا را جایگزین کنیم .

·     قبل از طبخ مرغ پوست آن را کاملاً جدا کنید.

·     بیش از ۵-۴ عدد تخم مرغ در هفته چه به تنهایی و چه به‌صورت کوکو مصرف نکنیم .

·     پیاز و سیر از مواد غذایی هستند که بر فشار خون بالا موثر نیستند اما خوش طعم هستند و جایگزین های خوبی برای چاشنی های پر نمک و شور هستند .

 

جهت پیشگیری از فشارخون به موارد زیر باید توجه نمود:

·     وزن خودتان را کنترل کنید.

·     از استرس به دور باشید.

·     سیگار را از خودتان دور کنید.

·     به طور مرتب ورزش کنید.

·     ازمصرف غذای شور وچرب دوری کنید.

·     مصرف سبزیجات ومیوه جات را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

·     روغن جامد را از سبد مصرف خانوار حذف کنیدو به جای آن از روغن مایع استفاده کنید ( بهترین روغن مایع کانولا می باشد).

 

برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

با خرید از فروشگاه سایت و معرفی به دیگران به جمع بیش از پنج هزار حامی سایت بپیوندید. رد کردن

بستن