عزیزانم هنگام نشستن, بزرگان و ریش سپیدان را بر خود مقدم بدانید.(کوروش کبیر)
خوش آمدید - امروز : شنبه ۳۱ تیر ۱۳۹۶
خانه » آموزش بيمار » اضطراب و راه های پیشگیری از آن

اطلاعیه سایت

 پرستار يكي از اعضای كليدی در تیم مراقبت های بهداشتی و درمانی است و نقش ارزنده او در پذيرش، آماده سازی، مراقبت و حمايت جسمی و اجتماعی بیماران و مددجویان مورد اذعان همه بوده  و بر هيچ كس پوشيده نيست. در تقسيم بنديهای آكادميك، امروز ارزش پرستار خوب همطراز يك پزشك خوب قرار مي گيرد. كار يك پزشك خوب موقعي به حد مطلوب مي رسد كه يك پرستار توانمند مسئوليت مراقبت از بيمار را بر عهده داشته باشد
اضطراب و راه های پیشگیری از آن

اضطراب و راه های پیشگیری از آن

اضطراب یک احساس دلواپسی بسیار ناخوشایند و اغلب مبهم است که با یک یا چند حس جسمی همراه می باشد.

انواع اضطراب :

۱) طبیعی

۲)غیرطبیعی یا بیمارگونه که معمولا نیاز به درمان دارویی و غیر دارویی (مانند تن آرامی ، حساسیت زدایی ، توقف فکر و سرمشق دهی بیو فیدبک) دارد.

 

فشار روانی بر بیمار

علل اضطراب :

۱) عوامل جسمانی وژنتیکی ( تغییرات شیمیایی دربدن)

۲) عوامل محیطی و اجتماعی ( زلزله، مرگ نزدیکان، بیماری و مسائل شغلی)

۳) عوامل تربیتی ( والدین دچاراضطراب یا افسردگی)

 

راه های پیشگیری از اضطراب :

  • انتظارات از هر فرد باید متناسب با توانایی و شرایط روانی و اجتماعی وی باشد.
  • افزایش اعتماد به نفس (تقویت روحیه با تکیه بر مهارت ها و توانایی های مثبت)
  • داشتن تعامل وروابط سالم اجتماعی
  • داشتن حمایت اجتماعی و دوری از تنهایی
  • اندیشیدن به زمان حال
  • داشتن روحیه طنز
  • ابراز هیجانات بر روی کاغذ
  • مدیریت استرس (کنترل احساسات و استرس در شرایط بحرانی )
  • دوری از تفکرات بی جا و بیش از حد
  • تغییر شیوه ی زندگی
  • شناخت اولویت ها و وقت گذاری صحیح برای کارها
  • پرهیز از افراط و تفریط در کارها
  • رعایت رژیم غذایی سالم شامل:

۱) مصرف کمترغذاهای پر چرب ،شیرین ، شور

۲) مصرف پروتئین ها ( گوشت ، تخم مرغ)

۳) کربوهیدرات ها ( جوانه حبوبات)

۴) آبمیوه های طبیعی ،سبزیجات ونان سبوس دار

 

  • سایرعوامل موثر در بروز اضطراب:

۱) کمبود اسیدآمینه ، منیزیم و ویتامین ب۱۲

۲) استفاده از مواد مخدر و داروهای روان گردان

۳) ضایعه و آسیب های مغزی

 

  • علائم اضطراب:

شامل علایم جسمانی و روان شناختی می باشد:

* علائم روان شناختی:    

۱) دلواپسی ، نگرانی و ترس بی جا از آینده

۲) اشکال در تمرکز و حافظه

۳) گوش به زنگ بودن مفرط وتحریک پذیری

۴) کاهش میل جنسی

۵) احساس توده در گلو

۶) درد شکم واحساس ناخوشایند سردل

۷) کابوس شبانه

۸) منگی یا گیجی

  * علائم جسمانی :            

۱) لرزش ، پیچش های عضلانی، احساس لرز

۲) کمر درد و سردرد

۳) احساس تنگی نفس و گاه نفس نفس زدن

۴) بی خوابی

۵) خشکی دهان و اشکال در بلع

۶) تعریق و کاهش وزن

۷) سرگیجه و سردی دستها

۸) ضعف و بی حالی وحتی غش کردن

۹) گل انداختن یا رنگ پریدگی

۱۰) تکرر یا ضرورت دفع ادرار

۱۱) اسهال یا یبوست

  • روش برخورد صحیح اطرافیان در مواجهه با فرد مضطرب :
  • پرهیز از مقایسه ملامت آمیز که موجب حسادت، بدبینی، احساس دلسردی ، ناامنی واضطراب می شود.
  • قضاوت بیجا نکنند و واکنش های همراه با درک داشته باشند.
  • بجای سرزنش و خشم و عصبانیت باوی همدلی کنند.

 

  • راه های جلوگیری از اضطراب :

۱) اعتماد به خود (اعتماد به نفس داشتن)

۲) حمام آب گرم

۳) درمان ۲۱ دقیقه ای ( تند راه بروید )

۴) مصرف جوشیده گیاه گل ساعتی هنگام خواب

۵) مراقبه ذهنی و دست برداشتن از افکار منفی

۶) مصرف امگا۳ (روغن ماهی)

۷) رژیم مناسب و مصرف صبحانه

۸) عمیق نفس بکشید.

۹) مصرف گیاهان دارویی مانند:چای سبز و بادرنجبونه سنبل الطیب و اسدوقدوس و دارچین

۱۰) درمواردشدید یا غیر قابل کنترل استفاده از داروهای مناسب تحت نظر پزشک

 

اگر باور ما بر موفقیت، سلامتی و خوشبختی باشد ذهن ناهوشیار زمینه را برای جذب آنها فراهم می کند.

 

منابع : اینترنت ( گوگل ) _ بهداشت روان    ( احمد اسدی نوقابی عضوهیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران) – بهداشت روان (محسن کوشان )

 

تهیه مطلب:

زهره بهرامی – مرضیه ناظمی – نوشین دانشگر( مسئول واحد آموزش به بیمار) بیمارستان حضرت علی اصغر اصفهان

زیر نظر:

دکترحمید افشار(هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان )

اشتراک گذاری مطلب

راهنما

در این سایت شما به اطلاعات متنوعی در رابطه با پرستاری، مهارتها و علوم مرتبط با آن و نیز مطالب مرتبط با ارتقاء سلامت و بهداشت دست خواهید یافت. سوالات و نیازهای پرستاری خود را با ما درمیان بگذارید.

درباره irannurse.ir admin :

2 × 4 =

معادله امنیتی را وارد کنید: * Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

تمام حقوق مادی , معنوی , مطالب و طرح قالب برای این سایت محفوظ است - طراحی شده توسط پارس تمز

با خرید از فروشگاه سایت ضمن دریافت فایل های متنوع آموزشی به جمع هزاران حامی سایت پرستاران توانمند ایران بپیوندید رد کردن