اضطراب و راه های پیشگیری از آن

اضطراب یک احساس دلواپسی بسیار ناخوشایند و اغلب مبهم است که با یک یا چند حس جسمی همراه می باشد.

1. طبیعی
2. غیرطبیعی یا بیمارگونه که معمولا نیاز به درمان دارویی و غیردارویی (مانند تن آرامی، حساسیت زدایی، توقف فکر و سرمشق دهی بیوفیدبک) دارد.

• عوامل جسمانی وژنتیکی (تغییرات شیمیایی دربدن)
• عوامل محیطی و اجتماعی (زلزله، مرگ نزدیکان، بیماری و مسایل شغلی)
• عوامل تربیتی (والدین دچار اضطراب یا افسردگی)
• کمبود اسیدآمینه، منیزیم و ویتامین ب۱۲
• استفاده از موادمخدر و داروهای روان گردان
• ضایعه و آسیب های مغزی

شامل علایم جسمانی و روان شناختی می باشد:

1. دلواپسی، نگرانی و ترس بیجا از آینده
2. اشکال در تمرکز و حافظه
3. گوش به زنگ بودن مفرط وتحریک پذیری
4. کاهش میل جنسی
5. احساس توده در گلو
6. درد شکم واحساس ناخوشایند سردل
7. کابوس شبانه
8. منگی یا گیجی

1. لرزش، پیچش های عضلانی، احساس لرز
2. کمردرد و سردرد
3. احساس تنگی نفس و گاه نفس نفس زدن
4. بی خوابی
5. خشکی دهان و اشکال در بلع
6. تعریق و کاهش وزن
7. سرگیجه و سردی دستها
8. ضعف و بی حالی وحتی غش کردن
9. گل انداختن یا رنگ پریدگی
10. تکرر یا ضرورت دفع ادرار
11. اسهال یا یبوست

1. انتظارات از هر فرد باید متناسب با توانایی و شرایط روانی و اجتماعی وی باشد.
2. افزایش اعتمادبه‌نفس (تقویت روحیه با تکیه بر مهارت ها و توانایی های مثبت)
3. داشتن تعامل وروابط سالم اجتماعی
4. داشتن حمایت اجتماعی و دوری از تنهایی
5. اندیشیدن به زمان حال
6. داشتن روحیه طنز
7. ابراز هیجانات بر روی کاغذ
8. مدیریت استرس (کنترل احساسات و استرس در شرایط بحرانی)
9. دوری از تفکرات بی جا و بیش از حد
10. تغییر شیوه ی زندگی
11. شناخت اولویت ها و وقت گذاری صحیح برای کارها
12. پرهیز از افراط و تفریط در کارها
13. رعایت رژیم غذایی سالم شامل:
    1. مصرف کمتر غذاهای پرچرب، شیرین، شور
    2. مصرف پروتئین ها (گوشت، تخم مرغ)
    3. کربوهیدرات ها (جوانه حبوبات)
    4. آبمیوه های طبیعی، سبزیجات و نان سبوس دار

• پرهیز از مقایسه ملامت آمیز که موجب حسادت، بدبینی، احساس دلسردی، ناامنی و اضطراب می شود.
• قضاوت بیجا نکنند و واکنش های همراه با درک داشته باشند.
• بجای سرزنش و خشم و عصبانیت باوی همدلی کنند.

1. اعتماد به خود (اعتماد به نفس داشتن)
2. حمام آب گرم
3. درمان ۲۱ دقیقه ای (تند راه بروید.)
4. مصرف جوشانده گیاه گل ساعتی هنگام خواب
5. مراقبه ذهنی و دست برداشتن از افکار منفی
6. مصرف امگا۳ (روغن ماهی)
7. رژیم مناسب و مصرف صبحانه
8. عمیق نفس بکشید.
9. مصرف گیاهان دارویی مانند: چای سبز و بادرنجبونه، سنبل الطیب، اسطوقدوس و دارچین
10. در موارد شدید یا غیرقابل کنترل استفاده از داروهای مناسب تحت نظر پزشک

بیشتر بدانیم: بیماری ها و اختلالات شایع روانی و مراقبت های پرستاری آن

اگر باور ما بر موفقیت، سلامتی و خوشبختی باشد؛ ذهن ناهوشیار زمینه را برای جذب آنها فراهم می کند.

منابع:

• بهداشت روان (احمد اسدی نوقابی، عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران)
• بهداشت روان (محسن کوشان)

تهیه مطلب:

زهره بهرامی، مرضیه ناظمی، نوشین دانشگر(مسئول واحد آموزش به بیمار بیمارستان حضرت علی اصغر اصفهان)

زیر نظر:

دکترحمید افشار عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان